Uống canxi có cao không? Lời khuyên từ chuyên gia để sử dụng canxi hiệu quả

Đa phần mọi người đều biết canxi là khoáng chất quan trọng để tăng cường sức khỏe xương, giúp xương dẻo dai. Tuy nhiên, liệu uống canxi có cao không? Đặc biệt với các bé trong giai đoạn phát triển đây là vấn đề được vô số bậc phụ huynh quan tâm. Hãy để chuyên gia dinh dưỡng giúp bạn giải đáp vấn đề này. 

Vai trò của canxi với cơ thể

99% canxi trong cơ thể tồn tại trong xương, răng, móng tay chân và chỉ 1% nằm trong máu. Vì vậy khoáng chất này ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình phát triển chiều cao của con người. Đồng thời canxi giúp hệ xương thêm chắc khỏe, phòng ngừa các bệnh về xương như loãng xương, đau nhức xương khớp, làm lành vết nứt gãy 

Đồng thời, bổ sung canxi đầy đủ còn giúp răng thêm chắc khỏe, mọc đều, ngừa răng ố vàng và bảo vệ răng khỏi sự tấn công của nhiều loại vi khuẩn gây sâu răng. Người thiếu canxi cũng dễ bị rụng tóc, móng tay giòn, dễ gãy. 

Một số vai trò quan trọng khác của canxi như:

• Tăng cường sức đề kháng: Canxi có chức năng dẫn truyền thông tin, báo hiệu những tác nhân gây bệnh vào cơ thể. Nhờ đó cơ thể có thể kích hoạt cơ chế tiêu diệt vi khuẩn hoặc độc tố gây bệnh. 

• Đảm bảo duy trì hoạt động cơ tim. Nếu thiếu canxi, tim co bóp yếu, cơ thể dễ mệt mỏi hoặc toát mồ hôi. 
• Giúp hệ thần kinh luôn khỏe mạnh: Người cao tuổi nếu không cung cấp đủ canxi hàng ngày dễ bị suy nhược thần kinh, suy giảm trí nhớ, tinh thần không ổn định. 

Sắt đảm nhiệm nhiều vai trò quan trọng với cơ thể

Uống canxi có cao không?

Uống canxi có tác động đến chiều cao không là câu hỏi thường gặp. Theo chuyên gia dinh dưỡng, nếu bổ sung canxi đúng cách có thể giúp tăng trưởng chiều cao. 

Bởi khi dùng canxi đúng cách - đủ liều, canxi sẽ gắn vào các mô để tham gia quá trình cốt hóa sụn (biến sụn thành xương), từ đó giúp xương dài ra. Điều này đồng nghĩa với việc cơ thể ngày càng cao hơn. Đồng thời, canxi giúp mật độ tế bào xương dày hơn, khiến xương ngày càng chắc khỏe 

Tuy vậy, dù quan trọng với hệ xương nhưng bạn cần nhớ canxi không phải yếu tố duy nhất ảnh hưởng đến chiều cao. Yếu tố di truyền, thói quen vận động, chế độ dinh dưỡng, giới tính, chất lượng giấc ngủ, thừa cân béo phì cũng tác động đến chiều cao. Vì vậy bạn cần cân bằng những yếu tố trên để đảm bảo cơ thể phát triển toàn diện và tối ưu nhất. 

Hướng dẫn bổ sung canxi giúp tăng chiều cao

Một quan niệm sai lầm nhiều người mắc phải  “Cứ bổ sung canxi sẽ giúp tăng chiều cao”. Thực tế điều này chỉ xảy ra khi bạn bổ sung đúng cách. Ngược lại, khi dùng sai cách, không những không tác động đến chiều cao mà còn ảnh hưởng sức khỏe.  

Lựa chọn canxi dễ hấp thu

Canxi được chia thành nhiều loại: canxi hữu cơ, canxi vô cơ, canxi dạng nước, dạng viên, dạng bột,... Để canxi hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả, bạn cần lựa chọn loại dễ hấp thu, thân thiện với hệ tiêu hóa. Như vậy canxi mới không bị dư thừa trong quá trình chuyển hóa, ngăn ngừa táo bón, đầy bụng hoặc sỏi thận khi sử dụng. 

Uống đúng nhu cầu và liều lượng

Thừa hoặc thiếu canxi đều không tốt cho sức khỏe. Bạn nên tham khảo chuyên gia nhu cầu canxi ở từng độ tuổi. Ví dụ trẻ từ 1 - 10 tuổi cần khoảng 800mg canxi mỗi ngày. Phụ nữ có thai cần khoảng 1200 - 1500mg canxi/ngày. Với thanh thiếu niên, phụ nữ mãn kinh hoặc người lớn tuổi liều lượng cũng khác nhau. 

Ngoài ra, canxi nên được uống theo lộ trình 2 - 3 tháng. Sau đó bạn có thể nghỉ khoảng 3 tháng rồi mới tiếp tục bổ sung. Cách dùng này sẽ đảm bảo canxi dư thừa sẽ được đào thải toàn bộ và không làm nặng gánh cơ quan nội tạng. 

Bổ sung canxi đúng thời điểm

Theo các chuyên gia, canxi hấp thu tốt nhất vào ban ngày, đặc biệt là buổi sáng.  Bởi cơ thể có thể tận dụng thêm ánh sáng mặt trời để tổng hợp vitamin D3 cho cơ thể. Đồng thời, bạn không nên uống canxi trước khi ăn để tránh gây kích ứng dạ dày. 

Tuyệt đối không bổ sung canxi vào buổi tối. Đây là thời gian cơ thể nghỉ ngơi, khả năng chuyển hóa suy giảm. Do đó nếu dùng canxi sẽ làm tăng lượng dư thừa gây khó chịu, đầy bụng, thậm chí ảnh hưởng tới giấc ngủ ban đêm. 

Bổ sung canxi cần có vitamin D3 và K2

Để tăng hiệu quả hấp thu canxi, chuyên gia khuyến cáo nên kết hợp bổ sung vitamin D3 và vitamin K2. Đây là bộ đôi luôn song hành trong nhiều sản phẩm canxi hiện nay. Trong đó vitamin D đóng góp vào quá trình vận chuyển canxi từ ruột vào máu. Vitamin K2 điều hòa nồng độ canxi trong máu, giúp vận chuyển canxi từ máu vào xương. 

Kết hợp với chế độ ăn đa dạng dưỡng chất

Bên cạnh việc uống các loại thực phẩm bổ sung canxi, bạn cũng cần chú ý chế độ ăn. Một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn hỗ trợ việc hấp thu canxi hiệu quả hơn. 

Một số thực phẩm giàu canxi và dưỡng chất bạn có thể tham khảo như sữa, phô mai, các loại hạt, cá mòi, các loại đậu, cá hồi, rau có lá màu xanh, hạnh nhân,... Mỗi loại thực phẩm đều mang lại nhiều lợi ích cho việc phát triển chiều cao của trẻ nhỏ. 

Canxi giúp tăng chiều cao nếu biết cách bổ sung đúng cách

Thực hiện luyện tập thể dục thể thao đều đặn

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh tập thể thao đều đặn có thể tác động đến chiều cao theo nhiều cơ chế khác nhau. Trong đó bao gồm tác dụng tăng cường sức khỏe xương khớp, kích thích đầu sụn xương dài ra và giúp trẻ cao lớn hơn. 

Một số chuyên gia cũng cho biết, tập thể dục kích thích cơ thể tiết nhiều hormone tăng trưởng. Đặc biệt các môn thể thao như bóng rổ, chạy bộ, đạp xe, cầu lông, bơi, yoga, gym,... đều mang lại tác động tích cực đến chiều cao. 

Viên uống bổ sung canxi hấp thu cao - Canxi tảo biển Menacal

Một trong những sản phẩm bổ sung canxi hiện nay được nhiều người lựa chọn phải kể đến Menacal. Đây là viên uống canxi hấp thu cao được các chuyên gia khuyên dùng nhờ những ưu điểm như:

• Khả năng hấp thu tốt: Menacal sử dụng nguyên liệu canxi tự nhiên từ tảo đỏ và san hô biển. Cấu trúc lỗ xốp tổ ong đặc biệt giúp tăng diện tích tiếp xúc lên nhiều lần, từ đó tăng chuyển hóa trên đường tiêu hóa. 
• Hạn chế tối đa tác dụng phụ: Do phần lớn canxi đã được cơ thể hấp thu nên hạn chế tối đa lượng dư thừa trên đường tiêu hóa. Do đó các tác dụng phụ như táo bón, khó tiêu, buồn nôn,... sẽ không xảy ra. 
• Bổ sung thêm khoáng chất tăng hấp thu canxi: Đó là bộ đôi D3 - K2, magie, selen, kali. Những khoáng tố này góp mặt giúp canxi dễ dàng gắn vào xương và thực hiện củng cố sức khỏe hệ xương hơn. 

Canxi Menacal cung cấp hàm lượng canxi phù hợp cho bà bầu, người mắc bệnh xương khớp, người cao tuổi, vận động viên, đặc biệt trẻ em trong tuổi phát triển chiều cao. Sản phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng đáng giá cao về hiệu quả và độ an toàn.

Menacal giúp bổ sung canxi hấp thu cao 

Như vậy, uống canxi có cao không? Uống như nào mới hiệu quả đã được bật mí trong bài viết phía trên. Nếu bạn muốn được tư vấn kỹ hơn, vui lòng truy cập website menacal.vn hoặc gọi điện theo hotline 1900 636 985 nhé!