Hàm lượng canxi cho bà bầu chuẩn khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới

Hàm lượng canxi cho bà bầu như thế nào giúp thai nhi phát triển toàn diện? Uống nhiều canxi có tốt hơn không?… Đây là những thắc mắc của không ít mẹ bầu khi chuẩn bị bổ sung canxi cho cơ thể. Mẹ bầu hãy tìm hiểu về những thông tin này thông qua bài viết dưới đây của Aplicaps để có một thai kỳ khỏe mạnh nhé!

Hàm lượng canxi cho bà bầu theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới

Canxi rất quan trọng để ngăn ngừa các bệnh xương khớp và các quá trình chuyển hóa trong cơ thể. Khi mang thai, canxi được vận chuyển rất nhiều qua nhau thai để đáp ứng sự phát triển khung xương của trẻ. Do đó, nhu cầu canxi của mẹ bầu rất lớn, tăng gần 2 lần so với bình thường ((Calcium: A Nutrient in Pregnancy. Truy cập ngày 22/9/2022.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5561751/)).

Nhu cầu canxi bà bầu thay đổi theo từng giai đoạn phát triển của thai nhi. Hàm lượng canxi cho bà bầu theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế Giới (WHO) là:

Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu

Hằng ngày, cơ thể sử dụng rất nhiều canxi cho các hoạt động. Nhưng cơ thể lại không thể tự tổng hợp được canxi mà cần phải bổ sung từ bên ngoài. Bổ sung thực phẩm giàu canxi là một lựa chọn hàng đầu cho bà bầu. Vậy bà bầu cần ăn gì bổ sung canxi?

Thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu

Các loại hạt

Các loại hạt như hạch nhân, vừng, hướng dương, hạt chia… là thực phẩm rất giàu canxi. Chỉ 100g hạt vừng có thể cung cấp đến 975 mg canxi, 100g hạnh nhân mang lại 264 mg canxi ((Top 15 Calcium-Rich Foods. Truy cập ngày 22/9/2022.
https://www.healthline.com/nutrition/15-calcium-rich-foods)).

Những loại hạt này tuy nhỏ bé nhưng chứa nguồn dinh dưỡng dồi dào. Chúng còn giúp hạ cholesterol, kiểm soát huyết áp và ổn định đường huyết. Các loại hạt cũng rất thích hợp cho chế độ ăn chay trường của mẹ bầu.

Sữa

Sữa là sản phẩm bổ sung canxi rất được ưa chuộng với mọi người. Một cốc sữa 250ml thường bổ sung khoảng 300mg canxi cho mẹ. Ngoài canxi, sữa còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu khác như đạm, vitamin, chất béo… Mẹ nên lựa chọn các loại sữa dễ uống, đảm bảo chất lượng và phù hợp với bà bầu.

Phô mai

Phô mai là một chế phẩm từ sữa nhưng chứa lượng canxi lớn hơn rất nhiều so với sữa. Tuy nhiên, phô mai cũng chứa nhiều calo và chất béo nên mẹ bầu cần cân nhắc khi sử dụng ((Calcium in Cheese: Everything You Need to Know. Truy cập ngày 22/9/2022.
https://bcdairy.ca/calcium-in-cheese/)).

Rau có màu xanh đậm

Các loại rau xanh là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời cho cơ thể như cải thìa, bina, cải xoăn,… Lượng canxi trong rau xanh có thể đáp ứng đến 21% nhu cầu canxi hằng ngày. Tuy nhiên, một số rau có chứa nhiều oxalat làm giảm khả năng hấp thu canxi.

Đậu phụ, đậu nành

Đậu nành và sản phẩm từ đậu nành là nguồn canxi dồi dào. 175g đậu nành cung cấp 18,5% khẩu phần canxi hằng ngày. Đậu nành cũng là một nguồn protein thực vật hoàn chỉnh hiếm hoi có giá trị sinh học cao.

Canxi Aplicaps Menacal – Canxi tự nhiên D3K2 không nóng không táo dành cho mẹ bầu

Các mẹ bầu thường lựa chọn thức ăn để bổ sung canxi cho cơ thể. Nhưng canxi trong thức ăn thường khó hấp thu và không đáp ứng đủ hàm lượng canxi cho bà bầu. Do đó, các mẹ bầu cần lựa chọn thêm viên uống canxi để bổ sung đủ canxi cho cơ thể.

Canxi Aplicaps Menacal là một lựa chọn tuyệt vời cho các mẹ bầu với những điểm nổi bật sau:

Aplicaps Menacal bổ sung canxi cho mẹ bầu

Canxi tự nhiên từ tảo biển, san hô

Tảo biển, san hô được đánh giá là nguồn cung cấp canxi tự nhiên vô giá. Canxi từ nguồn tảo biển, san hô mang lại đặc tính sinh học vượt trội so. Bề mặt canxi gấp 10 lần canxi thông thường kết hợp với 3 dạng hình thù giúp cho quá trình hòa tan và hấp thu được diễn ra nhanh chóng. Ngoài ra, canxi từ tảo biển có môi trường kiềm nên dễ hòa tan trong môi trường acid của dạ dày mà không gây kích ứng.

Hệ vi khoáng trong canxi tự nhiên đa dạng với 74 khoáng chất quan trọng. Đặc biệt trong tảo biển còn có magie, là yếu tố quan trọng mở đầu quá trình hấp thu canxi vào xương.

Canxi phối hợp với vitamin D3 và K2 tăng hiệu quả hấp thu

“Đoàn kết là sức mạnh” – châm ngôn này luôn đúng trong cuộc sống. Quá trình hấp thu canxi cũng thế. Nếu canxi chỉ “đi lẻ loi” một mình vào cơ thể sẽ không được hấp thu nhiều mà bị lắng đọng tại thành ruột. Điều này không những gây lãng phí mà ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe mẹ bầu: nóng trong, táo bón, nguy cơ sỏi thận,…

Chính vì thế, canxi cần phải có thêm những “người bạn” là vitamin D3 và K2. D3 đưa canxi từ ruột vào máu, K2 tiếp tục dẫn canxi từ máu vào xương. Nếu thiếu 1 trong 2 người bạn này, canxi sẽ không đến đúng hệ xương được.

Ánh nắng mặt trời hỗ trợ cơ thể sản sinh vitamin D3

Canxi với tiêu chuẩn chất lượng khắt khe

Một canxi tốt trước hết là phải có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng và đạt tiêu chuẩn chất lượng cao. Aplicaps Menacal là loại canxi nhập khẩu chính ngạch từ Tây Ban Nha với những tiêu chất lượng nghiêm ngặt:

• Được sản xuất trong nhà máy đạt chuẩn GMP của Tổ chức Y tế Thế giới.
• Quá trình khai thác và chế biến nguồn nguyên liệu được quy định nghiêm ngặt và đạt được chứng nhận Hữu Cơ.
• Đạt chứng nhận an toàn tuyệt đối GRAS do FDA phê duyệt.
• Chứng nhận của Tổ Chức Sức Khỏe Châu Âu (EU Health).

Uống nhiều canxi có sao không?

Mặc dù canxi rất cần thiết nhưng nếu bổ sung quá lượng khuyến cáo cũng gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng cho sức khỏe mẹ bầu.

• Tăng canxi huyết: Canxi bị dư thừa làm nồng độ canxi trong máu cao lên. Đây là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh nguy hiểm như rối loạn nhịp tim, xơ vữa động mạch, vấn đề vệ hệ thần kinh,… Sức khỏe sẽ bị suy giảm rõ rệt, thậm chí có thể ảnh hưởng đến tính mạng.
• Ức chế sự hấp thu các chất khác như sắt, kẽm,… Điều này làm cho cơ thể gặp tình trạng thiếu bị hụt các chất này.
• Suy thận, sỏi thận: Lượng canxi nhiều khiến thận phải hoạt động nhiều hơn. Nguy cơ suy thận và lắng đọng sỏi trong thận sẽ tăng lên.
• Cường giáp: Việc điều hòa và kiểm soát canxi trong cơ thể được thực hiện bởi các tuyến cận giáp. Khi lượng canxi quá lớn, cơ thể sản xuất ra nhiều hormon tuyến cận giáp hơn. Do đó, bạn sẽ có nguy cơ mắc cường giáp.
• Rối loạn tiêu hóa: Trước hết đó là tình trạng táo bón, nóng trong do canxi không được hấp thu hết vào xương. Một phần canxi sẽ hấp thụ nước và đào thải ra ngoài gây hiện tượng táo bón. Phần canxi dư thừa còn lại lắng đọng trong thành ruột gây nóng trong. Ngoài ra, cơ thể cũng có thể xuất hiện tình trạng ăn không ngon, khó tiêu, đau bụng..
• Thai nhi kém phát triển: Canxi quá nhiều làm tăng tốc độ quá trình canxi hóa nhau thai. Điều này cản trở quá trình truyền chất dinh dưỡng từ mẹ qua thai nhi và khiến bé bị suy dinh dưỡng ngay từ trong bụng mẹ.

Như vậy, thiếu canxi rất nguy hiểm, dư thừa canxi quá nhiều lại càng nguy hiểm hơn. Khi bổ sung canxi, mẹ nên được tư vấn kỹ càng bởi các chuyên gia. Mẹ hãy liên hệ tới số hotline 1900 636 985 (nhánh số 2), các chuyên gia thai kỳ của Aplicaps sẽ tư vấn và cung cấp cho mẹ bầu những thông tin cần thiết cho mẹ.

Cách uống canxi hiệu quả cho mẹ bầu

Đảm bảo bổ sung đủ canxi: Mẹ cần đảm bảo được cung cấp đủ lượng canxi vào cơ thể. Tránh bổ sung quá nhiều hoặc quá ít vì đều có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe của 2 mẹ con.

Lựa chọn loại canxi dễ hấp thu, không gây hiện tượng nóng trong, táo bón hay kích ứng dạ dày ở mẹ bầu.

Kết hợp dinh dưỡng: Mẹ cần kết hợp bổ sung canxi bằng viên uống với bữa ăn hằng ngày đảm bảo đủ chất cho cơ thể.

Thời điểm cơ thể hấp thu canxi tốt nhất là khoảng 7-8 giờ sáng. Bởi tại thời điểm này, nguồn ánh nắng mặt trời có khả năng kích thích sản sinh vitamin D trong da. Nhờ đó, lượng vitamin D sẽ cao và canxi sẽ được hấp thu tốt hơn. Đồng thời, không nên uống canxi vào chiều hoặc tối vì cơ thể sẽ hoạt động ít hơn, canxi sẽ không được tiêu thụ hết và bị lắng đọng.

Chia nhỏ liều để canxi hấp thu vào cơ thể từ từ, tránh gây hiện tượng lắng đọng. Chú ý không được uống quá 500mg canxi mỗi lần vì cơ thể sẽ không kịp hấp thu hết.

Tránh uống canxi cùng sắt: Do sắt và canxi tương tác với nhau, hiệu quả hấp thu cả 2 chất sẽ không được cao.

Bổ sung canxi là cần thiết nhưng uống thế nào cho đúng cách lại càng cần thiết hơn. Mong rằng thông qua bài viết “Hàm lượng canxi cho bà bầu chuẩn khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới”, mẹ sẽ có một cái nhìn toàn diện hơn về cách bổ sung canxi đúng chuẩn.