Những vitamin và khoáng chất thiết yếu bà bầu cần bổ sung trong thai kỳ

Canxi – Khoáng chất thiết yếu cho xương

Canxi giúp xây dựng hệ xương và răng, đồng thời tham gia vào hoạt động của hệ thần kinh, tuần hoàn, và cơ bắp. Thiếu canxi trong thai kỳ có thể dẫn đến tình trạng chuột rút, đau nhức cơ bắp, tê bì chân tay ở mẹ bầu và ảnh hưởng đến sự phát triển xương của thai nhi.

Nhu cầu canxi ở bà bầu thay đổi theo từng giai đoạn thai kỳ:

- 3 tháng đầu: 800 mg/ngày

- 3 tháng giữa: 1000 - 1200 mg/ngày

- 3 tháng cuối: 1500 mg/ngày

Sữa, hải sản và rau xanh như cải xoăn, cải bắp là nguồn canxi dồi dào. Tuy nhiên, từ tháng thứ 4, mẹ bầu cần bổ sung thêm canxi qua viên uống để đạt đủ nhu cầu hàng ngày.

Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu

Axit folic - Ngăn ngừa dị tật ống thần kinh

Acid folic, hay còn gọi là folate, là loại vitamin quan trọng cho sự phát triển của ống thần kinh và quá trình tạo máu. Thiếu acid folic ở bà bầu có thể dẫn đến các dị tật bẩm sinh nghiêm trọng như tật nứt đốt sống hoặc thiếu não. Chính vì vậy, các chuyên gia khuyến nghị mẹ nên bổ sung acid folic từ trước khi mang thai 3 tháng.

Phụ nữ chuẩn bị mang thai và mang thai được khuyến nghị cần bổ sung acid folic với liều lượng:

- Chuẩn bị mang thai: 400 mcg/ngày

- Trong thai kỳ: 600 mcg/ngày

Acid folic có nhiều trong các loại rau xanh và hạt, nhưng do lượng từ thực phẩm thường không đáp ứng đủ nhu cầu, bà bầu nên sử dụng thêm từ viên uống bổ sung acid folic. Mẹ bầu có thể lựa chọn acid folic dạng quatrefolic có khả năng hấp thu tốt hơn, không cần qua chuyển hóa như dạng acid folic truyền thống.

DHA - Hỗ trợ phát triển não bộ và thị giác 

DHA, một loại axit béo omega-3, đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển trí não và thị lực của thai nhi. Bổ sung đầy đủ DHA trong thai kỳ còn giúp giảm nguy cơ sinh non và tiền sản giật cho mẹ bầu.

WHO khuyến cáo phụ nữ mang thai nên bổ sung tối thiểu 220 mg DHA mỗi ngày. Thực phẩm giàu DHA mà mẹ có thể bổ sung trong chế độ dinh dưỡng bao gồm các loại cá béo (cá hồi, cá ngừ,...), lòng đỏ trứng và các loại hạt. Nếu khó bổ sung từ thực phẩm, mẹ bầu có thể sử dụng viên uống DHA để đảm bảo đủ lượng cần thiết.

Thực phẩm giàu DHA cho bà bầu

Sắt - Tăng cường sản sinh hồng cầu, phòng ngừa thiếu máu thai kỳ

Sắt là thành phần không thể thiếu trong quá trình tạo hồng cầu và giúp vận chuyển oxy. Khi mang thai, nhu cầu sắt của mẹ bầu tăng lên đáng kể để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và tránh tình trạng thiếu máu, chóng mặt, mệt mỏi ở mẹ. Thiếu sắt trong thai kỳ có thể gây ra thiếu máu, mệt mỏi, khó thở, đồng thời tăng nguy cơ sinh non.

Liều lượng sắt khuyến nghị cho bà bầu trong thai kỳ là 30 mg/ngày. Mẹ có thể bổ sung sắt từ thịt đỏ, cá, và hải sản… Bên cạnh việc bổ sung những loại thực phẩm giàu sắt, để đảm bảo nhu cầu hàng ngày, các chuyên gia thường khuyên dùng thêm viên uống bổ sung sắt trong thai kỳ.

Bổ bầu EU Aplicaps - Bộ 3 dinh dưỡng “vàng” cho thai kỳ trọn vẹn

Bổ bầu EU Aplicaps với bộ 3 sản phẩm bao gồm: canxi, DHA và vitamin tổng hợp giúp đáp ứng đầy đủ nhu cầu dinh dưỡng của phụ nữ thời kỳ mang thai.

Canxi EU tảo biển Menacal - Hấp thu đủ, không lo nóng táo

Canxi EU tảo biển Menacal có thành phần từ canxi tảo biển và san hô. Theo đó, tảo biển đỏ được biết đến như một “món quà quý hiếm từ đại dương” bởi thành phần đa dạng các chất dinh dưỡng với khoảng 32% canxi, 2% magie và 70 loại khoáng chất khác. Trong đó canxi tảo biển là loại canxi hữu cơ được đánh giá cao bởi khả năng hấp thu cao nhờ cấu trúc lỗ xốp tổ ong đặc biệt.

Bên cạnh đó, canxi EU tảo biển Menacal với công thức kết hợp vitamin D3 và K2 cùng bộ 3 khoáng chất magie, kẽm, selen với tỉ lệ vàng giúp tối ưu hóa khả năng hòa tan và hấp thu canxi mà không lo các tác dụng phụ như nóng trong, táo bón, nổi mụn hay kích ứng dạ dày thường gặp.

Vitamin tổng hợp EU Befoma

Vitamin tổng hợp EU Befoma cung cấp tới 18 loại vitamin và khoáng chất cần thiết. Sắt amin thế hệ mới trong Befoma dễ hấp thu, không gây táo bón hay kích ứng đường tiêu hóa. Với   không chỉ hấp thu nhanh chóng mà còn không gây nóng hay táo bón, điều mà các loại sắt vô cơ truyền thống thường gặp phải.

Điểm nổi bật của Befoma là thành phần quatrefolic với hàm lượng 1200mg, một loại acid folic thế hệ thứ 4 có khả năng chuyển hóa trực tiếp thành dạng hoạt tính mà không cần qua các bước trung gian, giúp mẹ bầu hấp thu nhanh và hiệu quả hơn. Quatrefolic đã được ứng dụng rộng rãi ở nhiều nước như: Mỹ, EU, Canada, Nga, Hàn Quốc,...

DHA EU tinh khiết Hymega

DHA EU tinh khiết Hymega giúp bổ sung DHA, EPA và vitamin E cho bà bầu. Ứng dụng công nghệ chiết lạnh PCET độc quyền, Hymega đảm bảo chất lượng tinh khiết nhất của DHA, loại bỏ hoàn toàn các tạp chất. Mỗi viên DHA Hymega chứa 250mg DHA, đáp ứng đủ nhu cầu DHA hàng ngày của phụ nữ có thai và cho con bú theo khuyến cáo của WHO.