Hotline: 1900 636 985
Hotline: 1900 636 985
Trong thai kỳ, mẹ bầu phải bổ sung nhiều dưỡng chất thông qua các loại thuốc bổ, thực phẩm chức năng. Trong đó, sắt và canxi là bộ đôi khoáng chất cần thiết cho mẹ bầu. Mẹ thường thắc mắc sắt và canxi uống chung được không? Hãy theo dõi bài viết dưới đây để biết cách uống sắt và canxi hiệu quả nhất.
Sắt là khoáng chất khó hấp thu nên mẹ bầu cần phải uống sắt đúng cách, đúng thời điểm để đạt được hiệu quả hấp thu cao nhất, hạn chế các tác dụng phụ khi uống sắt. Sắt được hấp thu tốt nhất khi đói. Quá trình hấp thu của sắt diễn ra tại ruột non và tá tràng. Mẹ bầu uống sắt khi đói sẽ giúp sắt không bị ảnh hưởng bởi thức ăn, giúp sắt được vận chuyển nguyên vẹn đến ruột non để hấp thu. Do đó, mẹ bầu nên uống sắt khi đói, trước hoặc sau ăn 1 - 2 giờ. Với những mẹ bầu có vấn đề về dạ dày, mẹ nên uống sắt sau ăn 1 - 2 giờ để hạn chế tình trạng kích ứng dạ dày.
Một lưu ý về thời điểm uống sắt nữa là mẹ chỉ nên uống sắt vào buổi sáng hoặc trưa, không nên uống sắt buổi tối. Nguyên nhân là bởi buổi tối cơ thể đi vào trạng thái nghỉ ngơi, hệ tiêu hóa hoạt động chậm khiến sắt khó hấp thu và tích tụ trong cơ thể. Sắt thừa tích tụ trong cơ thể sẽ gây ra các tác dụng phụ không mong muốn như nóng trong, táo bón, khó tiêu, đầy bụng, mất ngủ.
Cũng giống với sắt, canxi cũng được hấp thu tốt nhất khi đói. Mẹ bầu có thể uống canxi trước hoặc sau ăn khoảng 30 phút đến 1 giờ để canxi được hấp thu tốt nhất. Mẹ có thể uống canxi buổi sáng hoặc trưa. Các hoạt động thể chất vào ban ngày kết hợp với ánh sáng mặt trời sẽ giúp cho quá trình chuyển hóa và hấp thu canxi được diễn ra thuận lợi hơn.
Mẹ cũng không nên uống canxi vào buổi chiều tối bởi đây là thời điểm cơ thể dần nghỉ ngơi. Khả năng hấp thu canxi kém sẽ gây ứ đọng canxi trong cơ thể, mẹ bầu dễ bị mất ngủ, khó chịu và mệt mỏi.
Vậy sắt và canxi uống chung được không? Tuy quá trình hấp thu và thời điểm uống sắt và canxi khá giống nhau nhưng mẹ bầu lại không nên uống sắt và canxi cùng với nhau. Theo các chuyên gia, cơ chế hấp thu của sắt và canxi tương đồng nhau, đều được hấp thụ thông qua một thụ thể. Nếu mẹ bầu bổ sung đồng thời sắt và canxi với nhau, canxi sẽ cạnh tranh và ức chế khả năng hấp thu của sắt, làm giảm khả năng hấp thu, gây lắng đọng sắt và canxi trong cơ thể. Để đảm bảo khả năng hấp thu, mẹ bầu cần lưu ý bổ sung sắt và canxi cách nhau tối thiểu 2 giờ để đảm bảo hiệu quả tốt nhất.
Để bổ sung hai khoáng chất này hiệu quả trong thai kỳ, mẹ bầu có thể bổ sung sắt và canxi theo lịch như sau:
Với lịch uống sắt và canxi này thì mẹ hoàn toàn có thể đảm bảo được hiệu quả hấp thu của hai loại dưỡng chất này.
Sắt và canxi là hai dưỡng chất vô cùng quan trọng trong thai kỳ. Do đó, để bổ sung sắt và canxi một cách hiệu quả, mẹ bầu cần lưu ý một số điều sau:
Để việc bổ sung sắt và canxi được hiệu quả nhất, mẹ nên chọn cho mình những dòng sắt và canxi dễ hấp thu, hạn chế các tác dụng phụ. Trong đó sắt sinh học Ferrolip và canxi Menacal là hai sản phẩm chất lượng được nhiều mẹ bầu tin dùng.
Sắt sinh học Ferrolip với công nghệ bao màng sinh học liposome có cấu trúc tương tự như lớp màng tế bào. Đặc điểm này khiến cho sắt Ferrolip có khả năng hấp thu cao hơn sắt hữu cơ thông thường 4,7 lần, nhờ đó giảm tình trạng nóng trong, táo bón thường gặp khi uống sắt. Bên cạnh đó, sắt Ferrolip còn có vị chanh thanh mát với dạng bột tan ngay trong miệng vô cùng tiện lợi.
Canxi tự nhiên Menacal là dòng canxi thiên nhiên từ tảo biển, dễ dàng hấp thu, hạn chế tình trạng nóng táo. Sản phẩm còn chứa D3K2 giúp hấp thu canxi tốt hơn.
Sắt Ferrolip và canxi Menacal đều là những dòng bổ bầu được nhiều mẹ bầu, mẹ bỉm Việt tin dùng.
Bài viết trên đã giải đáp cho mẹ thắc mắc sắt và canxi uống chung được không. Hy vọng qua bài viết này, mẹ đã biết cách bổ sung hai vi chất này một cách hiệu quả nhất. Hãy theo dõi https://ferrolip.vn/ để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích về dinh dưỡng thai kỳ.
