Hotline: 1900 636 985
Hotline: 1900 636 985
Canxi là một dưỡng chất quan trọng đối với sức khỏe hệ khung xương của cơ thể. Tuy nhiên, cơ thể không thể tự sản xuất canxi. Do đó, việc sử dụng các loại thực phẩm bổ sung canxi là cần thiết đối với mẹ để duy trì mọi hoạt động của cơ thể.
Canxi chiếm đến 2% tổng trọng lượng cơ thể, trong đó phần lớn dưỡng chất này tập trung trong xương, răng, móng và máu.
Với trẻ em, canxi tham gia vào quá trình phát triển hệ cơ xương chắc khỏe, giúp trẻ cao lớn. Trẻ em bị thiếu canxi sẽ còi cọc, chậm lớn, xương yếu ớt, dễ gãy, răng mọc kém đều và dễ bị sâu răng.
Bên cạnh đó, canxi còn giúp tăng cường sức đề kháng của trẻ. Nếu được cung cấp đầy đủ canxi, trẻ có khả năng chống lại sự xâm nhập của nhiều loại vi khuẩn gây bệnh. Ngoài ra, canxi cũng quan trọng với hệ thần kinh của trẻ. Trẻ thiếu canxi thường hay khóc đêm, dễ giật mình hoặc nổi giận.
Đến khi trưởng thành, canxi vẫn đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với cơ thể như:
Với mỗi nhóm độ tuổi, nhu cầu canxi của cơ thể sẽ khác nhau. Theo khuyến nghị của Bộ Y tế, lượng canxi hấp thu phụ thuộc vào tuổi, giới tính và tình trạng bệnh lý. Dưới đây là một số thông tin về nhu cầu canxi ở từng độ tuổi mà bạn tham khảo:
| Nhóm tuổi | Nhu cầu canxi hàng ngày (mg/ngày) | |
| Trẻ em | < 6 tháng tuổi | 300 |
| 6 – 11 tháng tuổi | 400 | |
| 1 – 3 tuổi | 500 | |
| 4 – 6 tuổi | 600 | |
| 6 – 9 tuổi | 700 | |
| Trẻ vị thành niên | 10 – 18 tuổi | 1000 |
| Người trưởng thành | 19 – 49 tuổi | 700 |
| > 50 tuổi | 1000 | |
| Phụ nữ mang thai | 1200 – 1500 | |
| Phụ nữ đang cho con bú | 1000 | |
| Người cao tuổi | 1200 – 1500 | |
Có rất nhiều nguồn thực phẩm giàu canxi có thể bổ sung cho cơ thể. Dưới đây là những loại thực phẩm bổ sung canxi tự nhiên và nhiều dưỡng chất quan trọng có thể dễ dàng bổ sung và chế độ ăn uống hàng ngày.
Các loại hạt như hạt chia, hạt vừng, hạt mè,… chứa nhiều protein, vitamin, khoáng chất và chất béo có lợi cho sức khỏe. Đó là Omega- 3, vitamin A, E, sắt, mangan,… và một lượng lớn canxi.
Trong 100g hạt chia chứa khoảng 631 mg canxi. Với khối lượng hạt vừng tương tự, bạn có thể bổ sung 975mg canxi.
Sữa, sữa chua, phô mai,… là những loại thực phẩm giàu canxi nhất mà bạn không thể bỏ qua. Đây cũng là những loại thực phẩm giàu canxi và vitamin D, photpho, magie, protein… và dễ dàng mua được tại các cửa hàng, tạp hóa, siêu thị.
Trong 100g sữa có khoảng 125mg canxi. Phô mai chứa nhiều canxi hơn, trung bình cứ 100g phô mai có thể chứa 721mg canxi.
Cá hồi và cá mòi đóng hộp là nguồn canxi không thể bỏ qua. Do xương của các loài cá này có thể ăn được nên chứa hàm lượng canxi tương đối cao. Thông thường, trong 100g cá hồi có thể chứa 67mg canxi. Đối với cá mòi, trong 100g chứa đến 386mg canxi.
Bên cạnh canxi, hai loại thực phẩm này chứa lượng lớn Omega 3, dưỡng chất rất tốt cho tim mạch, não bộ và sức khỏe của da.
Cá mòi đóng hộp
Các loại đậu như đậu trắng, đậu lăng, đậu có cánh… có hàm lượng chất xơ, protein, sắt, kẽm, folate, magie hoặc kali cao. Trong các loại đậu cũng chứa một lượng nhỏ canxi. Ví dụ mỗi 100g đậu lăng có chứa khoảng 19mg canxi. Riêng đậu có cánh (đậu rồng), chỉ với 100g nhưng có thể hấp thu đến 440mg canxi.
Trong tất cả các loại hạt, hạnh nhân có hàm lượng canxi cao bậc nhất. Chỉ 100g hạnh nhân có chứa khoảng 264mg canxi. Bên cạnh đó, loại hạt này còn chứa một số dưỡng chất khác như: Magie, mangan hoặc vitamin E. Bổ sung hạnh nhân hàng ngày cũng giúp giảm nguy cơ tăng huyết áp, béo phì và nhiều bệnh chuyển hóa khác.
Các loại rau có lá màu xanh cực kỳ tốt cho sức khỏe. Trong đó, rau cải thìa, bina, cải xoăn,… là những loại rau xanh có chứa hàm lượng lớn canxi. Ví dụ trong 100g cải thìa, lượng canxi chiếm khoảng 105mg. Tuy nhiên, một lượng lớn oxalat tự nhiên có trong rau cải thìa được liên kết với canxi nên làm giảm khả năng hấp thu canxi của cơ thể.
Đậu nành và đậu phụ đều chứa nhiều protein và có thể bổ sung folate cho nhu cầu hàng ngày. Ngoài ra, trong 100g sữa đậu nành có hàm lượng canxi lên đến 123mg. Tuy nhiên, đậu phụ là món ăn giàu canxi, gấp khoảng 4 lần so với sữa tươi, tức là khoảng 350mg canxi trong 100g đậu phụ.
Sung chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin K và chất xơ. Chúng cũng chứa nhiều canxi hơn nhiều loại hoa quả sấy khô khác. Trong 100g sung, cơ thể có thể hấp thu đến 49mg canxi.
Quả sung chứa nhiều canxi và các chất chống oxy hóa
Rau dền là loại thực vật có giá trị dinh dưỡng cao. Loại rau này được biết đến là nguồn cung cấp folate dồi dào cùng nhiều khoáng chất quan trọng khác như mangan, magie, phospho, sắt, vitamin A và vitamin C…
Trong 100g rau dền nấu chín chứa khoảng 47mg canxi. Rau dền có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như luộc, nước sinh tố, xào,…
Trứng gà, đặc biệt lòng đỏ trứng chứa rất nhiều protein. Trong 100g lòng đỏ trứng có khoảng 14mg protein, 135mg canxi cùng nhiều dưỡng chất khác như sắt, kẽm, folate, magie,… Vì vậy, nhiều chuyên gia khuyến khích mỗi người nên ăn 3 – 4 quả trứng mỗi tuần để cung cấp canxi cùng nhiều chất dinh dưỡng khác cho cơ thể.
Khoai lang chắc chắn không còn xa lạ với người dân Việt Nam. Ăn một củ khoai, bạn có thể cung cấp cho cơ thể khoảng 30g canxi cùng các dưỡng chất khác như kali, vitamin A, vitamin C. Vì vậy, khoai lang là thực phẩm tự nhiên rất tốt cho hệ cơ xương.
Bí đao là loại rau củ giàu dinh dưỡng, có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon như luộc, xào thịt,… Trong 100g bí đao xanh có thể cung cấp khoảng 16mg canxi cho cơ thể.
Cam là một trong những thực phẩm giàu vitamin C bậc nhất. Đồng thời, thực phẩm này còn chứa nhiều canxi, đáp ứng khoảng 6% nhu cầu canxi hàng ngày của một người trưởng thành. Trong 100g cam có thể chứa khoảng 40mg canxi. Ngoài cách ăn trực tiếp, bạn có có thể vắt cam thành nước uống hoặc làm gia vị trong nhiều món ăn bổ dưỡng.
Bông cải xanh là thực phẩm bổ dưỡng với nhiều khoáng chất như mangan, kẽm, photpho và canxi. Trong 100g bông cải có khoảng 47mg canxi. Với hương vị giòn giòn, thanh mát, bông cải xanh có thể được chế biến thành rất nhiều món ngon.
Rong biển là thực phẩm nổi tiếng của xứ sở kim chi Hàn Quốc. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy hàm lượng canxi trong rong biển cao hơn 7 lần so với sữa. Vì vậy, đây là thực phẩm bổ sung canxi dồi dào nên bạn có thể dùng ăn vặt hoặc chế biến thành các món ăn hàng ngày. Trong 100g rong biển có chứa khoảng 700mg canxi và nhiều kali, folate, vitamin A, B1…
Những thực phẩm giàu canxi
Để cơ thể bổ sung canxi bằng thực phẩm hiệu quả, người dùng cần lưu ý:
Hấp thu canxi qua thực phẩm có thể gặp nhiều hạn chế về khả năng hấp thu. Vì vậy, việc sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung canxi được các chuyên gia khuyến nghị để kết hợp với chế độ dinh dưỡng giàu canxi. Với hàm lượng rõ ràng, thành phần dinh dưỡng đa dạng, viên uống canxi có thể đảm bảo duy trì canxi bổ sung hàng ngày.
Aplicaps Menacal bổ sung canxi cho mọi thành viên trong gia đình
Aplicaps Menacal là viên uống bổ sung canxi do Công ty TNHH Dược Humend phân phối độc quyền. Đây là sản phẩm nhập khẩu chính ngạch từ châu Âu được nhiều khách hàng sử dụng để cung cấp canxi cho các thành viên trong gia đình, đặc biệt là mẹ bầu.
Aplicaps Menacal được nhiều người dùng ưa chuộng nhờ ưu điểm vượt trội như:
Đặc biệt, với công dụng nổi trội, Aplicaps Menacal bổ sung canxi cho cơ thể, giúp xua tan đau mỏi sau 2 tuần sử dụng, con cao lớn và hệ khung xương phát triển toàn diện. Đồng thời, sản phẩm giúp ngăn ngừa tình trạng loãng xương ở người già và bổ sung canxi cho người mắc vấn đề liên quan đến hệ cơ xương
Aplicaps Menacal được các chuyên gia cũng như người tiêu dùng đánh giá cao về hiệu quả – tính an toàn. Sản phẩm đạt nhiều chứng nhận châu Âu và thế giới như chứng nhận của EU Health, FDA Hoa Kỳ, Hội đồng liên minh châu Âu,… Vì vậy, người dùng hoàn toàn có thể yên tâm sử dụng.
Bài viết trên đây đã cung cấp những kiến thức về các loại thực phẩm bổ sung canxi tốt nhất. Nếu bạn đọc muốn được tư vấn thêm về kiến thức sức khỏe hoặc sản phẩm Aplicaps Menacal, vui lòng truy cập tại ĐÂY hoặc liên hệ hotline 1900 636 985!
